Ejercicios de Respiración y Relajación
El objetivo de este ejercicio e estabilizar ambos hemisferios, enviando mas y mejor oxigeno al cerebro, su duración es de 5 minutos aproximadamente. Produce excelente resultados si se realiza al inicio de cases, acompañados de música clásica o barroca de fondo. Esta rutina de ejercicios es recomendable aplicarlas en las horas de teorías donde se encuentran reunidos el grupo completo de alumno….
Instrucciones: Se les pide al os alumnos que poco a poco cierren los ojos y que escuchen la música, así como también las indicaciones de la docente para la realización de la respiración.
1. Superaprendizaje: Inhalar contando 4 tiempos…, retener contando 4 tiempos…, expirar contando 4 tiempos…, esperar contando 4 tiempos…,.
2. Tranquilizante: Inhalar contando 2 tiempos…, retener contando 2 tiempos…, expirar contando 2 tiempos…, esperar contando 2 tiempos…,.
3. Estabilizante: Inhalar en 4 tiempos…, retener contando 2 tiempos…, expirar contando en 4 tiempos…, esperar contando en 2 tiempos…,.
4. Activar: Respirar, expirar de forma rápida y sucesiva por 3 minutos…,.
La respiración comienza tomando todo el aire posible, sin subir exageradamente el pecho y desde el ombligo.
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